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教育部近日颁发“睡眠令”,你家孩子的睡眠达标了吗?
来源: | 作者:eclas | 发布时间: 2021-04-19 | 345 次浏览 | 分享到:
如同呼吸与进食,睡眠对青少年儿童的成长非常重要。然而,随着学业负担的不断加重,熬夜晚睡已经成为许多青少年儿童的生活的常态。长期晚睡、熬夜导致的“生物钟”错乱,使青少年儿童们上课没精神,良好的睡眠已然成为一种奢望。那么,对于孩子而言,究竟多长时间的睡眠才有利于孩子的健康成长?又该如何确保孩子的睡眠质量呢?

如同呼吸与进食,睡眠对青少年儿童的成长非常重要。然而,随着学业负担的不断加重,熬夜晚睡已经成为许多青少年儿童的生活的常态。长期晚睡、熬夜导致的“生物钟”错乱,使青少年儿童们上课没精神,良好的睡眠已然成为一种奢望。那么,对于孩子而言,究竟多长时间的睡眠才有利于孩子的健康成长?又该如何确保孩子的睡眠质量呢?

为确保孩子有足够的睡眠时间,教育部颁发“睡眠令”

中小学生睡眠不足是家长的烦心事,也是教育部门的关切事,如何让学生多睡一会儿?3月31日,教育部办公厅召开通气,颁布并印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》(以下简称《通知》)。

《通知》对睡眠时间、学习时间,到课外辅导和游戏时间都做了详细规定:

其中小学生每天睡眠时间应达到 10 小时,初中生应达到 9 小时,高中生应达到 8 小时

小学生就寝时间一般不晚于 21:20,初中生一般不晚于 22:00,高中生一般不晚于 23:00

小学上午上课时间一般不早于 8 点 20分,中学一般不早于 8 点

公告一出,顿时引发网友热议,

「10 个小时?那岂不是晚上 9:30睡,早上7:30 起床,这怎么可能,女儿每天都6点多就起来了。」

「我们也达不到,儿子六年级了,小升初,压力大,作业多,完了还看下电视,就11点了。」

「我们家上床倒是蛮早,但经常要很久才能睡着,然后又经常半夜醒来,这算达标了吗?」

……

这个消息对于父母来说,真是有人欢喜有人愁。

喜的是孩子的睡眠时间终于有“保障”了,愁的是孩子的学习怎么办?而有些专家则对这种“一刀切”的做法表示担忧。

足够的睡眠时间≠孩子理想的睡眠,有可能是浪费生命的“垃圾睡眠”

在睡眠令的颁发下,学校、家长纷纷“行动”起来!

快“到点”了,作业加紧做,做完马上睡觉;早上醒得早,但10小时睡眠时间还不到,抓紧赖个床,补回来;午觉有利于孩子健康,无论如何,都得睡….为了凑足10个小时,家长、老师可谓费尽心机。然而,英国睡眠委员会则称这些“睡了等于没睡”的睡眠为”垃圾睡眠”,和“垃圾食品”相对应,它正严重危害着英国青少年的成长和身体健康。

充足的睡眠时间和睡眠质量,才能促使孩子获得理想的睡眠

那么,如何避免“垃圾睡眠”,获得理想睡眠呢?英国曼彻斯特大学心理学家乔治及萨拉斯研究提出保障2-8岁儿童理想睡眠六大关键要素:

一、睡前要刷牙;

二、固定上床睡觉时间;

三、睡前阅读;

四、睡前避免进食和喝饮料;

五、睡前不玩电子产品;

六、父母和孩子在睡前一起通过洗澡、聊天等方式安定情绪。

另外,高躰提示:晚餐后适当运动、睡前喝一杯温热的牛奶,也有助于帮助孩子获得理想睡眠哦~