最近天气逐渐回暖，但不少家长发现，孩子反而久久起不了床。这是怎么回事呢？优骼之窗特邀营养师刘梅花指出，这是孩子“春困”引起的。那么，什么是“春困”？如何缓解“春困”呢？接下来，刘梅花为您一一讲解。

什么是“春困”？

“春困”是人体生理功能随着自然气候变化而产生的一种调节现象。从中医的角度讲，“春困”是因为春季雨水多、湿气重而导致的一种人体气机运行不畅、食欲欠佳、疲倦乏力、头重思睡等症状。

有些家长认为，“春困”是不是就是睡眠时间不够导致，通过补觉是不是就可以缓解？答案是：当然不能。

首先，青少年儿童每天保持8-11小时的睡眠就可以了，多睡反而会降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，会变得更加昏昏欲睡，无精打采，越睡越困；其次，白天上课补觉不仅会影响到正常学习，不规范的睡姿还会压迫神经血管，不利于孩子的身高发育；再次，人体在睡眠时体温会下降，特别是春天时热时冷，在教室补觉很容易着凉，病毒细菌趁虚而入，极易引发各种疾病。

打开缓解“春困”的有效方式从吃、睡、动等四个方面做起：

①吃：清淡饮食，多吃牛奶和蔬菜

春天是生发的季节，多吃绿色的蔬菜可以帮助人体升发肝气，排出肠道宿便；此外蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，能补充人体所需的各种营养，帮助身体保持健康状态。

牛奶作为“世界上最完美的食物”，其含有的丰富的蛋白质、钙、铁、铜等营养元素能快速补充大脑能量，促进维持血液平衡，帮助缓解疲劳；维生素B1作为维护神经系统正常代谢和机能的承担者，及时补充能让身体保持满满能量。

刘梅花特别提醒：牛奶不要单独喝，要搭配其他食物，比如面包、馒头、饼干等。

②睡：早睡早起，充分休息

春天天亮早，褪黑素更早消退，导致起床的时间提前，如果晚上不早点睡，睡眠时长减少，会加剧白天的困倦感，所以晚上要早睡，以补足孩子所需要的睡眠时长。

此外，为了缓解下午上课的困倦，建议孩子在午休期间稍微休息下，即便是闭目养神也能减轻疲劳感，缓解“春困”。

③动：多走、多动、多户外

早上起来伸伸懒腰，加快身体血液循环；课间休息，多去教室外逛逛、走走、跑跑等；周末多去公园、爬山，让美景尽收眼底的同时，也能有效消除、缓解“春困”。

④做：做头皮操

春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。