秋季是一年中长高的第二个黄金期,是进补的好时候,但部分孩子由于天气逐渐转凉,再加上夏天常食冰淇淋、饮料、西瓜等生冷食物刺激导致他们的脾胃早已疲惫不堪。中医理论讲,脾主运化,胃主受纳,要帮助孩子抓住长高黄金期,要帮孩子补充营养,首先要注意的是调理好孩子的脾胃,否则吃再多好的、营养的也无法消化、吸收,反而不利于脾胃健康。为帮助家长们解决宝贝脾胃调理问题,今天,高骼身高管理课堂给分享四个小妙招。

一、合理安排饮食

脾胃是人体消化吸收营养的重要器官,合理安排饮食对脾胃健康的维护至关重要。具体主要包含三个方面:

①少食生冷寒凉食物,多吃温性食物。生冷食物包含水果、凉拌菜、酸奶、冷的纯牛奶等,温性食物比如热气腾腾的饭菜、粥食、炖菜、刚冲泡的45°温暖的儿童配方牛奶,相比凉性的食物,温热的食物不仅不容易出现肠道异常也更容易消化。

②多吃蔬菜,因为多数蔬菜具有疏通肠道的功能,可以避免孩子吃多引发的积滞,也能帮助身体把垃圾排出。比如秋季孩子可以吃白萝卜、白菜、包菜等。

③一日三餐合理搭配。具体以‌“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”为原则,早餐注重全面补充营养,午餐注重吃饱增加能量,晚餐吃少、吃容易消化。此外,要注意的是晚餐最好是睡前2-3小时吃完,避免油腻,否则可能会影响孩子睡眠质量,从而不利于生长激素的分泌。

二、科学运动

科学、合理的户外运动不仅能够促进血液循环,增强体质,促进骨骼和肌肉的健康发展,还能促进食物消化、吸收。此时正是丹桂飘香、秋高气爽的好时机,这时候带孩子去户外跳绳、打球、爬山等还能帮助孩子保持良好的情绪,促进生长激素更好的分泌。不过值得注意的是:不同的年龄不同的孩子,有不同的锻炼方式以及时间,家长注意不要盲目跟风,要根据自家孩子的实际情况来。

三、早睡早起,规律睡眠

脾胃不好会导致睡眠质量下降,睡眠不好也会影响脾胃功能,反过来,良好的睡眠也会有利于脾胃更好的得到放松、恢复健康。因此,本身脾胃不好的孩子,更要注意早睡早起、规律睡眠。

日常生活中家长要注意营造良好的睡眠氛围,做到睡前保持安静、关闭灯光,对于睡眠不是很好的孩子,可以在睡前一小时给孩子泡一杯温热的牛奶或睡前半小时泡热水脚;或通过讲故事、睡前谈话等仪式感引导孩子主动入睡。值得注意的是:生长激素的分泌高峰集中在夜间11点至凌晨3点。因此,早点睡觉本身也有利于孩子长高哦。

四、揉腹按摩

经常给孩子顺时针按摩腹部,可以帮助肠胃畅通。具体操作方法如下:

以手掌面附着在孩子腹部,以神阙(肚脐)为中心顺时针摩擦,不宜过重,速度宜快,频率大约为每分钟120-160下。一般顺时针之后,可以再逆时针按摩补脾。