法国哲学家伏尔泰曾言：“生命在于运动”，运动不仅是增强体质的方式，更是保持心理健康、培养积极生活态度的重要途径。尤其对青少年儿童而言，运动还有利于促进他们的身心发育以及提升他们未来的生活质量。那么，青少年儿童做哪些运动好？又该如何避免运动损伤？下面，高骼身高管理课堂为您介绍三个助长又益智的运动方式及方法。

①跳跃性运动

跳跃性运动，如跳绳、篮球、跳远等对于生长发育期的青少年有全方位的益处。首先，骨骼健康是核心优势之一。 跳跃时产生的冲击力能刺激骨骼细胞活跃度，促进钙质吸收，在青春期这一骨密度快速增长阶段尤为重要；其次，跳跃能高效锻炼下肢肌肉群，促进青少年儿童全身性力量的发展，此外，还有利于改善久坐导致的肌肉失衡以及体态不正。从神经性发育角度和心理健康方面来看，跳跃性运动还能提升孩子专注力，提升孩子内啡肽的分泌，从而有效缓解焦虑情绪。

建议：每周进行3-4次的跳跃锻炼，每次20-30分钟，结合跑跳、变向动作等效果更好。运动前充分热身、运动前、中、后适当补水。

②拉伸类运动

拉伸类运动，如游泳、引体向上、伸展体操、吊环和舞蹈等可改善肌肉组织与神经系统的协调性，提升柔韧性，减少运动损伤；此外，拉伸类运动还对长高有益。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。

建议：运动前进行动态拉伸（大约5-10分钟），运动后静态拉伸保持15-30秒/组，每周至少3次，注意避免过度拉伸或弹振式动作，疼痛时立即停止。具体家长需结合孩子运动项目针对性选择拉伸部位，如足球侧重下肢，游泳需加强肩背拉伸。

③有氧运动

有氧运动，如有氧健身操、骑自行车、跑步等对青少年儿童的益处主要体现在促进生长发育、增强心肺功能、提高免疫力、改善心理健康以及培养长期运动习惯等方面。通过规律的有氧活动，孩子能更健康地成长，同时为未来的身体和认知发展打下基础。比如有氧健身操可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积。跑步、骑自行车等能刺激骨骼生长的活跃度，促进钙吸收，帮助孩子长高及增强骨密度。

建议：根据孩子年龄选择运动强度适宜的运动项目。比如5-12岁的孩子每天可进行30-60分钟的中、高等强度的活动，注意运动项目的多样化，以避免单一运动导致疲劳或兴趣下降，运动前充分热身、运动前、中、后适当补水。